Gestion du stress
QU’EST-CE QUE LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?
La cohérence cardiaque est un état physiologique qui entraîne une modification de la variabilité cardiaque pour favoriser notre bien-être, santé corporelle et émotionnelle.
C’est une fluctuation périodique de la fréquence cardiaque
Pour simplifier, des courbes de la variabilité de la fréquence cardiaque ci-dessous.
Pour information, La Variabilité de la Fréquence cardiaque (VFC) est une mesure pratique, non-invasive et reproductible de la fonction du système nerveux autonome.
Courbe de Variabilité cardiaque chaotique normale
Les mesures sont le temps en secondes ou minutes et le battement du cœur par minute
Courbe de Variabilité cardiaque en pratiquant la cohérence cardiaque:
Vous pouvez observer entre ces 2 courbes les changements de la fluctuation périodique, c’est à dire que la courbe devient régulière, les périodes sont pratiquement égales entre l’accélération de la fréquence cardiaque et le ralentissement de la fréquence cardiaque.
Les actions de la cohérence cardiaque
sur le système nerveux :
Pour mieux comprendre le système nerveux, observons ensemble le schéma simplifié ci-dessous
Vous pouvez voir que le système nerveux se sépare en 2 systèmes nerveux : central et périphérique.
Celui qui va nous intéresser dans la cohérence cardiaque est le système nerveux périphérique qui est composé lui-même de 2 systèmes nerveux: somatique et autonome (végétatif).
Nous allons nous intéresser au système autonome (végétatif) qui va être divisé en 2 SNV: orthosympathique souvent nommé le système sympathique et le système parasympathique.
Questions fréquentes sur la pratique de la cohérence cardiaque
Comment la respiration agit sur les systèmes nerveux sympathique et parasympathique
La médecine a démontré que :
- L’inspiration active le système sympathique, accélération de la fréquence cardiaque
- L’expiration active le système parasympathique, ralentissement de la fréquence cardiaque
Pour équilibrer notre 2 systèmes nerveux, nous utilisons donc l’action de la respiration à un rythme régulier pendant une courte période de façon répétée et régulière dans une journée : la pratique de la cohérence cardiaque.
Pourquoi utiliser la cohérence cardiaque pour notre santé
Les effets sur la santé sont :
- Les effets sont immédiats pendant quelques heures
- Une augmentation de l’amplitude
- Réduction de la pression artérielle
- Activation du système parasympathique sur notre corps, bien-être (augmentation de le DHEA hormone de jeunesse, ocytocine hormone du bonheur rapprochement social)
- Détente, relaxation, apaisement, recentrage, gestion du stress (baisse de l’hormone du stress, le cortisol)
- Meilleure digestion
- Augmentation de notre immunité
- Lâcher prise, empathie, bienveillance, cohésion, confiance, se recentrer pour mieux s’aligner
- Amélioration de la clarté mentale, de la performance, de la réalité
- Travail de développement personnel avec une capacité introspection élargie
- Effets sur les émotions en revenant à l’équilibre, au neutre pour une meilleure analyse de la réalité, intéressant en gestion des émotions
Les contre-indications : aucune
les tarifs en cohérence cardiaque
Mise en place de la cohérence cardiaque, gestion du stress
(5 séances): 250 €
Séance d’initiation à la cohérence cardiaque: 60 €
Sur devis:
- Séance d’une heure pour explication et mettre en route la cohérence cardiaque
- Atelier de cohérence cardiaque en milieu professionnel,
- Utiliser la cohérence cardiaque pour le milieu professionnel, pour le bien-être de mon équipe
- Conférence sur la cohérence cardiaque
- Conférence sur l’utilisation de la cohérence cardiaque sur le stress, sur les soins, sur la maladie, …
- La cohérence cardiaque pour qualité de vie au travail
- Transmettre la cohérence cardiaque en individuel ou en groupe dans le cadre d’un atelier